מהיסודות החשובים לחיי משפחה מאושרים הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מעניקות לילדים תחושת ביטחון ויכולת צפייה, תורמות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל הדברים החשובים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - זוכים ל את תשומת הלב שמגיעה להם. במאמר הבא, נציע מדריך מלא לפיתוח שגרות יומיות שיתאימו ל המשפחה שלכם, משעות הבוקר ועד שעות הערב, מימי העבודה ועד סופי השבוע.
רוטינת הבוקר: פתיחה מוצלחת ליום פורה
הבוקר קובע את את האווירה לכל היום. בוקר מלחיץ וכאוטי יגרום ליום כאוטי ומלחיץ. בוקר מאורגן ורגוע יוביל ליום מוצלח יותר.
התעוררות בשעה קבועה
נסו להעיר את הילדים בשעה קבועה ועקבית בכל יום, גם בימי סוף השבוע (עם שינוי קטן של חצי שעה-שעה לכל היותר). פעולה זו תורמת לשעון הביולוגי שלהם ומאפשר שינה טובה יותר. העירו אותם בנועם - מוזיקה עדינה, אור מעומעם, או נגיעה רכה עדיפים על צעקות חזקות או מעורר רועש.
ארוחת בוקר משפחתית מפנקת
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. השתדלו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות קצרות. ארוחה מאוזנת - דגנים מלאים, מזונות עשירים בחלבון, פירות וירקות טריים - תעניק לכם אנרגיה ליום. נצלו את הזמן הזה גם לשיחה נעימה אודות התכניות ליום, מה צפוי בבית הספר או בעבודה.
הכנות לבית־הספר ועבודה
הכן כמות מקסימלית מהערב הקודם - ארוז תיקים, בגדים מוכנים, ארוחות מוכנות. בבוקר, עקבו אחררשימת משימות פשוטה: לבישת בגדים, סעודת בוקר, שטיפת שיניים, לארוז את התיק. ילדים קטנים יכולים להשתמש ברשימה ויזואלית הכוללת תמונות. דבר זה מפחית את הצורך בהזכרות מתמשכות ומקדםעצמאות אישית.
אחר הצהריים: המעבר מבית הספר הביתה
אחר הצהריים הוא זמן מעבר קריטי. הילדים חוזרים מהלימודים עייפים, פעמים רבות רעבים או מתסכלים.
פנים חמות
כאשר הילדים מגיעים הביתה, פגשו אותם עם חיוך. ברור איך עבר היום, אבל הימנעו מללחוץ כאשר הם לא חפצים לדבר באופן מיידי. פעמים רבות ילדים נזקקים לזמן להתרגע קודם שהם יהיו הקישור מוכנים לדבר.
חטיף מזין והפסקה קלה
הציעו אוכל בריא - פירות טריים, ירקות קצוצים, אגוזים, או סנדוויץ' קטן. הניחו להם להירגע - לנוח, לשחק, או לצפות בתוכנית קצרה. הם זקוקים לכך אחרי יום מלא בבית הספר.
מטלות לימודיות ולמידה
הקצו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה כל יום. הכינו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בקרבת מקום. היו נוכחים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו לקחת אחריות על הלימודים שלהם.
שיגרת הערב: היערכות לשינה איכותית
הערב הוא הרגע המתאים לרגיעה, לקשר משפחתי, ולהכנה למנוחת לילה איכותית.
ארוחת ערב משפחתית
מדובר באחד הטקסים החשובים ביותר בחיי המשפחה. כבו את הטלוויזיה, הורידו את הטלפונים, ופשוט היו ביחד. שוחחו על היום, שתפו בסיפורים, צחקו. מחקרים מצביעים על כך שמשפחות האוכלות ביחד בקביעות נהנות מקשרים חזקים יותר, ילדים עם ביצועים משופרים בבית הספר, ופחות בעיות התנהגות.
שעות איכות משפחתיות
לאחר הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. אפשר לשחק במשחק קופסה, להרכיב פאזל, לבשל ביחד, או פשוט לשוחח. המטרה היא להיות יחד, ללא כל הסחות דעת.
רוטינת שינה סדירה
שגרת שינה קבועה היא קריטית לשינה איכותית. הקפידו על שעת התחלה קבועה מדי ערב. השגרה יכולה לכלול: טבילה באמבט חם, לבישת בגדי שינה, צחצוח שיניים, קריאה משותפת של סיפור, שיחה מהירה על מה שקרה ביום, ונשיקה מתוקה לסיום היום. רצף פעולות זה מעביר מסר למוח שעליו להירגע ולהתכונן לשינה.
קריאה של סיפורים לפני השינה
זהו רגע מהיפים והמשמעותיים ביותר ביום. בחרו סיפורים מתאימים לגיל, קראו בקול רגוע ומרגיע, והפכו את זה לרגע של קרבה ואינטימיות. ילדים נהנים מהטקס הזה, והוא עוזר להם להירגע ולעבור לשינה. גם אם הילדים כבר יודעים לקרוא בעצמם, המשיכו לקרוא להם - זה הזמן המשותף שחשוב, ולא רק הסיפור עצמו.
זמן השינה הקבוע
לילדים נדרשות יותר שעות שינה לעומת מבוגרים. לפעוטות נדרשות 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר צריכים 9-11 שעות, ובני נוער זקוקים ל 8-10 שעות. קבעו שעת שינה שמאפשרת את מספר שעות השינה הנדרש, ודבקו בה גם בשבתות וחגים (תוך גמישות מסוימת).
סוף שבוע: איזון בין מנוחה ופעילות
סוף השבוע מהווה הזדמנות לשבור קצת את הרוטינה, אבל בכל אופן מומלץ לשמרמסגרת מסוימת.
בוקר רגוע יותר
אפשרו לכולם לישון קצת יותר, אבל לא יותר מדי - שינוי של יותר משעתיים משבש את השעון הביולוגי. ארוחת בוקר משותפת ארוכה ומהנה יותר היא דרך נפלאה לפתוח את סוף השבוע.
אטרקציות משפחתיות
תכננו אירוע משפחתי - טיול מהנה, ביקור במוזיאון, יום בפארק, בישול ביחד, או פעילות יצירתית. המטרה היא להעביר זמן איכות משותף, להנות, וליצור זיכרונות.
פנאי עם חברים ותחביבים
הקציבו לילדים (ולעצמכם) גם זמן למפגש עם חברים, להתעסק בתחביבים, או פשוט לבטל. אין צורך שכל רגע יהיה מתוכנן ומלא.
הכנות לשבוע הקרוב
הקדישו זמן ביום ראשון להתכוננות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. זה יקל עלההתחלה של השבוע.
שגרות מותאמות לכל גיל
השגרות צריכות להיות מותאמות לגיל הילדים.
גילאי תינוקות ופעוטות
תינוקות ופעוטות נזקקים לשגרה צפויה ועקבית. הם מרגישים בטחון כשהם יודעים מה צפוי. הקפידו עלשעות קבועות לאכילה, תנומות ושינה. שגרת השינה של תינוקות יכולה להכיל: רחצה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, שיר ערש, והנחה בעריסה.
ילדים בגילאי בית ספר
ילדים בגיל הזה דורשים למבנה, אבל גם לקידום עצמאות. הכלילו אותם בתכנון השגרות - העניקו להם לבחור איזה בגדים ללבוש (מבחירה מוגבלת), מתי להשלים שיעורי בית, איזה סיפור לקרוא. זה מספק להם הרגשת שליטה ותורם ל שיתוף פעולה.
נוער
נוער משתוקק ל עצמאות, אבל עדיין צריכים מבנה. נהגו בגמישות רבה יותר, אבל שמרו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה הגיוניות, ארוחות משפחתיות, ושיחה יומית. אפשרו להם אחריות מוגברת על הרוטינה היומית שלהם, אבל התעניינו מרחוק.
התמודדות עם שינויים והפרעות
החיים לא תמיד מתנהגים כפי שתכננו. מחלות, חגים, חופשות ואירועים מיוחדים מפריעים לשגרה.
גמישות במסגרת
שגרות הן חשובות, אך גמישות חשובה לא פחות. במקרה של יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - מותר לשבור את השגרה. המטרה היא לחזור אליה ברגע שאפשר.
הכנה לשינויים
כאשר ידוע לכם שמגיע שינוי - חופשה, העתקת דירה, לידת אח קטן - הקפידו להכין את הילדים זמן מראש. התייעצו איתם על מה מצפה להם, איך השגרה תיראה שונה, ומתי תשוב למצבה הקודם. הפעולה הזו מפחיתה חרדות ומאפשר הסתגלות קלה יותר.
חזרה לרוטינה לאחר שיבוש
בעקבות חג או מאורע מיוחד, התחילו לחזור לשגרה בצורה הדרגתית. אפשרו לילדים (ולעצמכם) יום או יומיים להתרגל. התנהגו בצורה סבלניים - זה לוקח זמן לחזור למסלול.
שגרות שמטפחות ערכים
שגרות מסוגלות לשמש גם ככלי לחינוך לערכים.
מסורת נתינה ותרומה
צרפו ברוטינה השבועית פעילויות נתינה - תרומות לנזקקים, פעילות התנדבותית, תמיכה בשכנים קשישים. זה מלמד את ילדיכם רגישות לזולת, מעורבות חברתית, והכרת תודה לכל מה שיש להם.
תרגול הכרת תודה
בזמן ארוחת הערב או קודם לשינה, שתפו ביניכם כל אדם דבר יחיד שהוא מודה עליו מהיום שחלף. פעולה זו מטפחת תפיסה חיובית ומקנה להעריך את הדברים הטובים בקיום.
שגרת תפקידים ביתיים
הטילו לכל חבר במשפחה תפקידים קבועים בבית - על פי הגיל. ילדים קטנים מסוגלים לאסוף את הצעצועים, בני הגיל הבוגר רשאים להכין את השולחן לאוכל, לעסוק בניקיון, או לעזור בבישול. כך לומדיםאחריות, עבודה קבוצתית, והערכה למאמץ הדרוש לתפעול הבית.
רעיונות לפיתוח שגרות מוצלחות
התחילו קטן
אל תנסו לעצמכם לשנות באופן מלא את כל הדברים בפעם אחת. בחרו לעצמכם שגרה יחידה - כגון, שגרת ההשכבה - והתרכזו בה. ברגע שהיא תתבסס, פנו לשגרה שאחריה.
היו עקביים
הסוד טמון בעקביות. שגרות יעילות רק בזכות הקפדה עליהן. כמובן שיהיו מקרים חריגים, אולם בעיקר הימים, המשיכו את השגרה.
הביאו את הילדים להשתתפות
ילדים המעורבים ביצירת השגרות ישתפו פעולה בצורה טובה יותר. ברור להם מה דעתם, תנו להם לבחור (מתוך אפשרויות), והסבירו את החשיבות של השגרות.
התנהגו בגמישות
השגרות אמורות לשרת אתכם, ולא להיפך. כאשר משהו לא מתפקד - שנו אותו. הכוונו את השגרות בהתאם לצרכים המשתנים של המשפחה.
תנו פרסים והוקירו
כאשר הילדים שומרים על השגרה, הכירו בזה. מילת שבח, חיבוק מחבק, או כחלופה פעילות מיוחדה יוכלו לחזק את ההתנהגות הרצויה.
תקציר
שגרות יומיומיות בריאות הן התשתית למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מציעות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ועוזרות להורים בניהול הבית והמשפחה. בניית שגרות מצריכה מאמץ בהתחלה, אבל ברגע שהן מתבססות, החיים הופכים חלקים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. גלו מה עובד עבור המשפחה שלכם, הישארו עקביים, אבל גם גמישים, ותקצרו את הפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מעניקים לעצמכם ולילדים שלכם.